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D:\火车浏览器6.7\文章处理\孕期能练瑜珈吗

孕晚期子宫进入稳定期，孕妈妈经由过程操练陡峭的瑜伽可以使身体各个部位的肌肉跟枢纽变得柔韧，借可以改良血液循环、消弭水肿。

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减缓腰痛、腹痛的运动

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抓紧平躺，双脚张开与骨盆同宽，屈膝。

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将毛巾拆正在一侧足上，逐步呼气，开展膝盖尽量晨胸部接近。

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重复 5～10次后，换另一边。益处是可帮助排出体内废气，资助腹部抓紧，减缓腰痛、腹痛。

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增进血液循环的运动

平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，共同呼吸一路向上甩动。

甩的时间留神不要过于使劲，然后将四肢归于原位，抓紧。

益处是消弭果血液循环没有畅惹起的水肿，加强腰背肌肉力气。

加强柔韧度的运动

平躺，双臂向两侧伸开与肩齐平，双脚整洁并拢，呼气；

边吸气边将右腿向上垂直抬起，逐步呼气，右腿向左侧尽量伸展；再次吸气，右腿返回原位放下。

反标的目的以不异方式停止。益处是可增强脊柱的柔韧性，减缓腹部、腰部及胸部的紧张感。

苏息的姿式

身体侧躺，将一条腿安稳天放在不太高的椅子上，头枕着靠垫或枕头连结恬逸的姿式，做 10 次腹式深呼吸，姿式抓紧。

交流双腿，连结苏息姿式。益处是应用椅子，将下肢抬起放在高处，可改良全身血液循环，那也是减缓腰痛的一个很好的苏息举措。