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产后臀部下垂怎么办 单腿画圈

1、侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。

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2、节制右腿向前绘一个圈，当右腿受控而逐步天落下来的时间，呼气。

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3、两次将右腿从身体前方划向天花板，吸气。左右侧瓜代停止。

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产后臀部下垂怎么办 穿插扭动

1、仰卧，屈膝，大腿与空中成90度角。两手捧首，肩膀抬离空中。

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2、左腿伸出45度角的同时，吸气。使用腰部的力气扭动下身，左肘尽量接近右膝。

3、交流双腿的举措，右肘尽量靠左膝。

4、畸形呼吸，还原成筹备姿式。

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1、俯卧正在地上，两臂蜿蜒置于头侧，两手堆叠，前额揭手背。

2、收腹，肚脐牢牢天切近脊椎。两腿蜷缩，腿尖绷直。两腿后踢离开空中。要留神不要抬得太高。

3、两腿离开，但不要跨越臀部的宽度。然后两腿疾速并拢，如许您的大腿内侧略微天互相打仗。

4、两腿轻轻放下，还原成筹备姿式。

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