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D:\火车浏览器6.7\文章处理\了解身体需要的营养元素镁

镁是咱们身体须要的需要元素，瞄准妈妈跟胎宝宝皆十分紧张，上面咱们一起来体系的相识一下它。

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镁

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功用：加强骨骼跟牙齿强度，有助于肌肉抓紧从而增进肌肉的安康，关于医治经前综合征、护卫心肌跟神经系统安康是很紧张的。是发生能量的必须物资，也是体内许多酶的辅基。

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缺乏症：肌肉哆嗦或痉挛、四肢无力、失眠或神经质、高血压、心律不齐、便秘、惊厥或抽搐、多动症、烦闷、精力紊乱、缺乏食欲、软组织内钙质积淀（如肾结石）。

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入量

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RDA（逐日推举 入量）：300 毫克

ODA（最好逐日 入量）:500 毫克

增补规模:50～250 毫克

毒性: 入量低于 1000 毫克，不毒性。

最好食品起源:麦芽（490 毫克）、杏仁（270 毫克）、腰果（267 毫克）、啤酒酵母（231 毫克）、荞麦粉（229 毫克）、巴西坚果（225 毫克）、花生（175 毫克）、山核桃（142 毫克）、熟豆（37 毫克）、大蒜（36 毫克）、葡萄干（35 毫克）、青豆（35 毫克）、土豆皮（34 毫克）、螃蟹（34 毫克）。

最好补充剂:氨基酸螯合镁跟柠檬酸镁的吸收率是碳酸镁跟硫酸镁的2倍。

增进因素:维生素 B1、维生素 B6、维生素 C 跟维生素 D、锌、钙跟磷。

抑止因素:乳制品中大批的钙、蛋白质、脂肪、草酸盐（菠菜跟大黄）、植酸盐（麦麸跟面包）。